신장에 좋은 음식 및 신장에 안좋은 음식

신장에 좋은 음식 VS 신장에 안좋은 음식

 

신장(콩팥)이 하는 일은 우리가 흔히 알고 있듯이 단순히 소변을 만드는 일만 있는 것은 아닙니다. 우리 몸 안의 여러 가지 성분의 균형을 잡아주어 건강을 유지시키는 일을 하는 중요한 부분입니다. 먼저 신장이 무엇인지부터 알아보겠습니다. 

 

신장이란?

 

 

 

신장은 적갈색의 콩 모양으로 생겼다고하여 콩팥으로 불리기도 합니다. 신장은 대략 어른의 주먹만한 크기입니다. 척추를 사이에 두고 등쪽에 두 개가 서로 맞은 편에 자리하고 있습니다. 신장은 사구체와 세뇨관으로 구성되어 있습니다. 사구체는 하루 약 180리터의 혈액을 걸러내고 이중 99%가 혈액으로 재흡수되고 나머지 1~2리터정도가 소변으로 배설됩니다.

 

 

신장의 역할?

 

 

 

그렇다면 신장은 우리몸에서 어떤 기능을 하고 있을까요? 제일 많이 알려진 기능은 [배설기능]입니다. 우리가 먹은 음식물의 소화과정에서 생긴 노폐물을 제거하게 됩니다. 혈액은 계속해서 신장을 통과하여 정화되고 그 중 일부 노폐물은 소변으로 배출시킵니다. 신장은 [혈압조절기능]이 있습니다. 그래서 신장이 나빠지면 혈압이 높아지는 경향이 있습니다. 또 신장은 [체액조절기능]도 합니다. 우리 몸의 수분과 염분의 양을 조절합니다. 혈액과 체액의 전해질 균형을 잡아줍니다. 우리 몸이 약알칼리성(ph7.4)을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

마지막으로 신장은 [호르몬기능]을 합니다. 뼈를 튼튼하게 유지하는 비타민D를 활성화시켜 인체의 칼슘 섭취와 그 작용에 영향을 줍니다. 또 적혈구를 골수에서 만들도록 자극하는 조혈 호르몬인 에리스로포이에틴 (Erythropoietin)을 분비하여 빈혈을 예방하는 기능이 있습니다.

 

 

신장의 기능을 원활하게 하려면?

 

 

 

신장에 좋은 음식을 섭취하거나 신장에 좋은 운동을 하는 것이 좋습니다. 신장에 좋은 음식을 알아보기 전에 간단히 신장에 좋은 운동을 알려드리겠습니다.

 

■ 신장에 좋은 운동 - 항문 조이기

항문을 조이는 운동은 회음혈을 자극하여 치질이나 신장질환을 예방하고 남성 조루증과 여성 불감증에 효과가 있다고 합니다.

 

■ 신장에 좋은 운동 - 발목 돌리고 털기

발목 돌리고 털기는 발목과 무릎, 고관절을 풀어주는 효과가 있고 신장과 방광의 기능을 강화하는 운동이라고 합니다.

 

■ 신장에 좋은 운동 - 허리 돌리기

허리돌리기는 허리부분을 중심으로 경직된 근육을 풀어주는 운동이라고 합니다. 신장이 허리와 연관되어 있기 때문에 허리운동을 자주하는 것이 좋다고 합니다.

 

그럼 지금부터 신장에 좋은 음식과 좋은 이유를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

신장에 좋은 음식

 

■ 옥수수수염

 

 

옥수수수염은 이뇨작용을 활발하게 촉진시키는 역할을 합니다. 신장 건강 이상으로 나타날 수 있는 빈뇨, 야뇨, 결석에 효능이 있다고 합니다. 옥수수수염은 물에 달여 식수 대신 꾸준히 마시기만 하면 됩니다. 대사 작용을 원활히 하기 때문에 부종에도 좋다고 합니다.

 

 

■ 늙은 호박

 

 

늙은 호박은 신장에 좋지 않을 때 생기는 부종을 가라앉히는 역할을 합니다. 호박씨를 까먹어도 신장 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

■ 검은콩

 

 

'검은콩을 익혀 먹으면 신장을 건강하게 한다'라고 동의보감에 기술되어 있습니다. 검은콩은 이뇨작용과 지방대사를 촉진시키는 역할을 합니다. 한방에서도 검은콩은 신장을 보하는 음식이라 합니다.

 

 

■ 율무

 

 

율무는 방광과 눈 건강에 좋다고 알려진 음식입니다. 율무는 신체의 전반적인 기능향상에 도움을 주는데 특히 이뇨 작용을 도와 신장 건강 개선에 효과가 있습니다. 

 

 

■ 토사자

 

 

토사자는 조금 생소합니다. 토사자는 한국 고유의 한약재로써 메밀 꽃과에 속하는 식물의 씨앗을 토사자라 합니다. 토사자는 맛이 달고 성질이 매우 온순해 간과 신장에 좋은 작용을 합니다. 특히 신장을 보호하고 신장에 약해져 생길 수 있는 질병을 다스리며 신장 기능을 향상시키는 한약재로 알려져 있습니다.

 

 

■ 팥

 

 

신장을 콩팥이라고도 하는데 그래서인지 이뇨작용을 촉진하는 음식으로 팥을 빼놓지 않습니다. 팥은 이뇨작용을 촉진하여 노폐물을 원활히 몸 밖으로 배출해주는 작용을 합니다. 밥을 지을 때 팥을 꾸준히 넣어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

■ 산수유

 

 

산수유하면 남성의 정력보강제를 연상하게 합니다. 산수유는 남자의 전립선이나 자양강장을 돕는 역할을 하는데 산수유가 신장 기능을 증진하는 역할을 하기 때문입니다.

 

 

■ 홍삼

 

 

사실 홍삼은 신장 뿐 아니라 당뇨, 고혈압, 발기부전, 항암 등 신체 전반에 걸쳐 좋은 영향을 주는 음식입니다. 특히 신장에 기능이 돌이킬 수 없이 안 좋아진 상태를 '만성신부전'이라고 하는데 이 만성신부전증의 원인이 되는 당뇨와 고혈압 같은 질병을 치료하고 예방해주어 신장을 건강하게 지켜주는 것이 홍삼입니다. 홍삼에 함유된 특이 사포닌 Rg3는 발기부전 치료, 알츠하이머 치매환자 기억력 개선, 암세포의 생장 전이 억제, 혈관 확장, 인슐린 분비량 증가에 도움이 된다고 합니다. 제가 요즘 먹고 있는 홍삼 제품에 대한 포스팅이 궁금하시면 다음 주소를 클릭해보세요 ▶ http://picasokids.tistory.com/166

 

 

신장에 안좋은 음식

 

좋은 것을 먹고 신장을 건강하게 만드는 것도 중요하지만 신장의 기능을 나쁘게 하는 신장에 안좋은 음식을 먹지 않는 것도 중요합니다.

 

- 하얀색 식품(하얀쌀, 하얀밀가루, 하얀설탕, 하얀소금, 하얀조미료) 섭취를 줄이거나 중지하세요.

 

- 빙초산을 사용하지 말고 사과식초나 현미식초를 사용하세요.

 

- 짜고 맵고 뜨겁고 차갑게 먹지 않습니다.

 

- 동물성 단백질과 지방의 과잉섭취는 피합니다. 신장이 약하면 단백질을 피하라고 하는데 신장이 정화하는데 힘들기 때문입니다.

 

- 커피와 알코올 음료의 섭취를 줄입니다.

 

- 수분의 섭취는 하루에 6~8잔정도가 좋습니다.