밤에 잠안자는 아이 해결방법

밤에 잠안자는 아이 해결방법

 

국제수면협회에서 주장하는 바에 따르면 3세 미만의 영 유아는 하루 14~15시간, 3~6세 아이는 12~13시간을 자야 한다고 권장하고 있다. 밤에 잠안자는 아이는 또래에 비해 키가 작고 비만이 되기 쉬우며 뇌가 발달하지 못해 지능 발달이 떨어질 수 있다.

 

 

또 밤에 잠안자는 아이들은 장기기억력이 떨어진다. 아래 소개할 유튜브 영상 중 다섯번째 클립을 보면 자세히 알 수 있다. 잠을 자는 동안 불필요한 정보는 정리하고 필요한 정보는 빨리 찾을 수 있도록 만들어준다. 50분 공부를 하고 10분 쉬는 시간을 가지는 것과 같은 원리다.

 

 

뇌가 쉬는 시간이 있어야 중요한 정보는 장기기억뇌로 보내고 불필요한 정보는 정리해서 버리는 과정을 거칠 수 있다. 이렇게 중요한 잠을 자게 하지 못하는 부모님들을 위해 밤에 잠안자는 아이 해결방법. 즉 수면의식에 관해 정리해보았다.

 

 

밤에 잠안자는 아이 수면 교육의 3원칙을 먼저 기억하자.

 

1) 밤 9시 전후로 재운다.

2) 아이의 등이 침대에 닿아야 한다.

3) 매일 15분 같은 수면의식을 반복한다.

 

수면의식을 행하는 방법을 사례를 통해 한 번 살펴보자.

 

 

1단계-수면 시간을 정확히 정해라. 아이들은 정해진 틀을 만들어 주는 것을 더 편하게 생각한다. 규칙이 엉망이 되면 아이는 더 혼란스러워한다. 되도록 아이들에게 안정감을 주기 위해서는 규칙적인 시간을 꼭 지키도록 하자.

 

 

2단계-배고픈 상태로 재우지 마라. 아이들은 배고프면 깊은 잠을 자기 힘들다. 가벼운 간식으로 적당한 포만감을 줘 아이의 잠을 유도하는 것이 좋다.

 

 

단, 카페인이 들어간 음식은 숙면을 방해하니 피해야 한다.

 

 

3단계-양치질 및 미지근한 물로 족욕이나 샤워시키기. 미지근한 족욕이나 샤워는 아이의 몸과 마음을 이완시키는데 좋다.

 

 

4단계-잠옷을 따로 정해준다. 아이에게 잠을 자야한다는 신호를 주는 방법이다. 잠을 잘 때만 입는 옷을 입게 되면 아이는 그 옷을 입으며 잠 잘 준비를 하게 된다.

 

 

5단계-수면 2시간 전 집안 조명의 밝기를 낮춰준다. 

 

 

어두운 것을 무서워하는 아이들에게도 약한 조명으로 해 주면 숙면을 취하는데 많은 도움이 된다.

 

 

6단계-동화책 읽어주기. 엄마의 목소리로 읽어주는 동화책은 아이에게 안정감과 애착을 주게 된다. 

 

 

 

밤에 잠안자는 아이에게 읽어주는 책은 3권 이내가 좋다. 

 

이렇게 수면의식을 취했는데도 밤에 잠안자는 아이들은 혹시 아래와 같은 상황이 있는지 확인해보고 미연에 방지하는 것도 도움이 된다.

 

1. 낮잠을 지나치게 많이 자는지 확인해보자.

아이들은 낮잠을 많이 자는데 지나치게 많은 시간을 잔다면 깨울 필요가 있다.

낮잠을 많이 잔 아이의 경우 밤에 쉽게 잠을 이룰 수 없기 때문이다.

 

2. 취침시간이 불규칙적인지 확인해보자.

취침시간이 불규칙적인 아이는 밤에 쉽게 잠을 이룰 수 없다. 앞서 밝혔지만 밤 9시 전후로 재우는 것이 좋다.

아이가 밤에 잠을 푹 자지 못하면 낮잠시간이 지나치게 길어​지거나 꾸벅꾸벅 조는 등 숙면에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 

 

3. 밤 늦은 시간 TV시청을 하는지 확인해보자.

밤 늦은 시간 TV시청은 아이가 밤에 잠을 푹 못 자게 하는 원인이 될 수 있다.

늦은 시간에는 되도록이면 TV나 형광등을 끄고 어두운 상태를 유지해야 아이가 숙면을 취할 수 있다.

 

4. 햇빛을 잘 보지 못하는지 확인해보자.

햇빛을 잘 보지 않는 아이는 잠을 푹 자지 못할 수 있다.

오전 9시 전후의 햇빛을 보여주면 밤 12시에 멜라토닌이 분비되어 아이의 숙면에 효과를 준다.

아이의 숙면을 위해 햇빛을 쬐어주는 것도 좋다.

 

5. 겨울철 집안의 난방이 너무 더운지 확인하자.

추운 겨울 많은 부모님들이 아이가 감기에 걸리지나 않을까 해서 난방을 지나치게 높게 하는 경우가 많다. 

하지만, 지나치게 높은 난방으로 인한 더위 때문에 숙면을 취하지 못할 수 있다.

아이들이 잠 자는 방은 적당한 온도를 유지하도록 하자.

 

밤에 잠안자는 아이가 있어 너무 힘들다면 아래 유튜브 영상을 처음부터 끝까지 한 번 봐둘 필요가 있다.

 

만약 시간이 없다면 클립 4번부터 5번까지만 봐도 괜찮다.