긴장해소 호흡법 - 엄마와 아이가 놀면서 즐기는 호흡법 (오산베베궁)

엄마와 아이가 함께 놀면서 즐기는 [긴장해소 호흡법]

 

오산베베궁에서는 아이들의 뇌파를 알파파화하는 긴장해소 활동 프로그램이 있습니다. 이전 포스팅에서도 말씀드린바와 같이 아이들의 뇌파가 베타파일 때보다는 알파파가 흐르고 있을 때 배운 내용이 장기기억뇌로 저장되기 쉽다고 알려드렸습니다. 아이들의 뇌파를 알파파화하는 활동 중에 하나가 호흡법입니다. 오산베베궁에서는 긴장을 해소해주는 호흡법이라하여 [긴장해소 호흡법]이라고 부릅니다. 이 호흡법은 가정에서 수시로 엄마와 아이가 함께하면 더 좋은 활동이라 소개해드립니다.

 

 

[긴장해소 호흡법] 활동을 하면 이런 점들이 좋답니다.

다양한 놀이형태의 호흡법을 통해 폐활량을 증진시킬 수 있습니다. 호흡을 크고 길게 함으로써 신체적인 안정감을 찾을 수 있습니다. 아이들의 뇌에 맑은 산소를 공급해 머리를 맑게 만들어줍니다. 한창 자라는 아이들의 뇌를 더욱 활성화시킬 수 있습니다.

긴장해소 호흡법 가족들과 함께 활동해 보세요.

 

휴지를 이용한 호흡법

① 손으로 화장지(1칸)를 얼굴 위에 얹어놓고 호흡을 작게 또는 크게 불어 휴지의 움직임을 관찰해봅니다.

- 얼굴 위의 휴지가 멀리 날아갈 수 있도록 세게 불어 봅니다.(한 번에 세게 붑니다.)

- 얼굴 위의 휴지가 움직이지 않도록 아주 약하게 불어 봅니다.(천천히 조금씩 호흡을 내쉽니다.)

 

☞ 엄마와 아이가 함께 시합을 하듯이 활동을 하면 아이들이 재미있어 합니다.

 

② 화장지를 책상 위에 놓은 후 멀리 또는 가까이 불어봅니다.

- 화장지를 누가 누가 멀리 날리는지 세게 불어 봅니다.(오랫동안 세게 불어 봅니다.)

- 화장지가 움직이지 않도록 아주 약하게 불어 봅니다.(천천히 조금씩 호흡을 내쉽니다.)

 

색종이를 활용한 호흡법

① 여러 장의 색종이를 준비해 주세요.

② 우선 색종이를 최대한 멀리 불어보세요.

③ 가족 모두가 모여 둥글게 앉아보세요.

④ 가족 중 한 명이 입에 색종이를 붙이고 가족 중 다른 한 명에게 색종이를 전달 하면 그 사람은 입으로 색종이를 떨어뜨리지 않고 받습니다. (숨을 들여 마시는 활동을 해야 색종이가 떨어지지 않습니다.)

⑤ 같은 방법으로 모든 가족이 번갈아 가면서 색종이를 전달해봅시다.

⑥ 중간에 떨어뜨리는 사람에게 가족들이 정한 사랑의 벌칙을 마련해보세요.

예) 안마해 주기, 꼬~옥 안아주기, 사랑의 편지 써 주기 등...사랑의 벌칙이 게임을 더 재미있게 만들어 주고 이 활동을 통해 가족들이 더 화목해지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.

 

☞ 이 활동이 익숙해지고 여러 가족이 함께 이 활동을 할 수 있다면 팀별 게임을 진행하는 것도 재미있습니다. 정해진 시간 안에 몇 장의 색종이를 전달할 수 있을지 경쟁해보는 것이죠. 마찬가지로 지는 팀에게는 사랑의 벌칙이 있다면 더 스릴 있는 게임이 될 것입니다.

 

비눗방울을 이용한 호흡법

① 비눗방울과 빨대를 준비해주세요.

② 빨대를 이용하여 호흡을 길게 짧게 반복하면서 비눗방울을 불어보세요.

③ 가장 크게도 불어보고 가장 짧게도 불어봅니다.

 

☞ 휴지를 이용한 호흡법처럼 한 번에 세게, 오랫동안 세게, 천천히 조금씩 내쉬기 등 다양한 호흡법을 아이에게 제시하여 활동을 진행하시면 됩니다.

 

 

★ 긴장해소 호흡법을 하실 때 이 점에 유의해서 활동을 진행해보세요.

 

① 유아들이 호흡 양에 따른 변화를 시각적으로 느낄 수 있도록 활동합시다. 처음에는 짧은 호흡 중심으로 활동을 하다가 점차 서서히 오랫동안 들여 마시고, 서서히 오랫동안 내쉴 수 있도록 활동해 주십시오.

 

② 처음에는 적은 호흡량으로도 유아들이 즐겁게 반복적으로 활동할 수 있도록 해 주시고 지속적인 활동을 통해 점차 호흡량을 늘릴 수 있도록 해 주세요.

 

③ 호흡의 길이와 느낌을 유아가 느낄 수 있고, 신선함을 주기 위해 호흡놀이 재료의 선택권은 유아에게 주십시오. 좀 더 적극적으로 활동에 참여할 것입니다.

 

어떠신가요? 어렵지 않죠? 간단한 도구만으로도 아이들과 즐거운 시간을 보낼 수 있는 긴장해소 호흡법을 소개해드렸습니다. 오늘 저녁 가족들과 함께 모이는 시간에 TV나 스마트폰을 보며 시간을 보내지 마시고 사랑하는 가족들의 얼굴을 마주하며 호흡법 게임을 해보시는 건 어떠세요?