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건강 관련

수면다이어트 효과는 어느 정도?

4세부터 7세까지 유아들을 위한 독일식 창의교육기관

베베궁 오산원 

http://osanbewe.modoo.at ☎ 031-374-8868

수면다이어트 효과는 어느 정도?



봄이 지나 여름이 다가오고 있다. 남녀 모두 노출의 계절에 대비하는 시기다. 먹는 것을 조절하고 운동으로 조절하는 다이어트는 많이 들어 봤어도 잠자면서 다이어트하는 법은 효과가 별로 없어 보인다. 다이어트 방법은 여러 가지가 있는데 그 중에서 가장 효과적인 방법은 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이다.


만약 잠을 자면서 다이어트가 되는 효과가 있다면 꾸준히 실천해볼 만하지 않는가? 미인은 잠꾸러기라는 말이 있듯이 어쩌면 잠은 피부미용과 날씬한 몸매를 유지하는데 그 어떤 효과가 있을 것 같기도 하다. 수면다이어트에 대해 알아보니 무조건적인 수면만으로는 다이어트에 도움이 되지 않는다고 한다. 바른 자세로 적당한 수면을 취할 때 수면다이어트의 효과를 볼 수 있다고 한다.


인터넷 상에는 수면다이어트에 대한 많은 방법들이 있으나 그중에서 기본적으로 간단하게 지킬 수 있는 방법부터 알아보았다.



수면다이어트는 적당한 수면시간 조절이 중요하다.

나타니엘 왓슨 미국 워싱턴 대학교수 연구팀의 연구 결과에 의하면 7시간 이하 수면할 경우 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화되는 반면 9시간 이상 수면할 경우 이 유전자의 활동이 억제된다는 사실을 밝혀 냈다고 한다. 연구팀을 이끈 나타니엘 왓슨 박사는 "수면시간을 늘리는 것이 비만 유전자의 활동을 억제하는데 효과적인 사실이 밝혀졌다"고 밝혔다. 힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다 9시간 이상 수면하며 편안하게 다이어트하는 것이 효과적이라고 주장한 것이다. 특히 유전적으로 비만인 사람에게 훨씬 더 효과적이라고 한다.



수면다이어트는 잠자는 자세가 중요하다.

천장을 보고 똑바로 누워 다리를 쭉 편다. 손은 배 위에 올리고 최대한 편안한 자세를 유지하며 수면을 취한다. 몸을 구부리고 수면을 취하는 것은 하복부 및 하체 비만이 올 수 있다.



수면다이어트는 숨 쉬는 방법도 중요하다.

될 수 있으면 입으로 숨을 쉬지 않고 코로만 숨을 쉬며 수면을 취할 수 있도록 해야 한다. 수면을 취하기 전 코로 숨 쉬는 것을 의식하며 잠들게 되면 입으로 숨 쉬는 버릇을 개선할 수 있다. 입을 벌리고 자면 얼굴에 주름을 발생시키며 잘못된 숨쉬기로 인해 복부비만을 일으키기 쉽다.



수면다이어트 중에는 야식은 금지.

잠들기 4시간 전에 음식물을 섭취하는 것은 좋지 않다. 아마 대부분 사람들이 알고 있는 상식이다. 숙면을 취하기 힘들다. 만약 공복에 잠들기 힘들다면 따뜻한 우유 한 잔이나 아몬드 같은 견과류를 섭취하면 숙면에 도움이 된다.


사실 수면다이어트만으로 짧은 기간에 효과를 보기는 어렵다. 정확한 수면다이어트 방법으로 한 달에 3kg 정도는 감량할 수 있다 하나 그 이상의 다이어트가 필요한 사람이라면 다른 다이어트 방법도 병행해야 빠른 효과를 볼 수 있다.